Em Pouco Tempo Com Exercícios E Dieta

Tem Como queimar gordura Sem Fazer Aerobico?


Você fornece um duro danado na academia, não ausência aos treinos um dia sequer e mesmo então não consegue visualizar os resultados esperados? Se isso neste instante aconteceu ou em vista disso está ocorrendo com você deste exato instante, entenda que um dos culpados podes ser tua alimentação pós treino. Isto já que, como você de imediato necessita saber, a nutrição é peça fundamental em tão alto grau do hipertrofia quanto da perda de calorias. Ou melhor: errar no que ingere no pós treino poderá deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.


Esse é com toda certeza o erro mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético ao longo da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida numa hora de treino de musculação ou 50 minutos de ciclismo. Quer dizer: para quem está tentando perder peso, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há na frente. E isso vale bem como para as pessoas que descobre que só em razão de foi à academia já ganhou automaticamente o direito de tomar um imenso shake de whey protein com dextrose.


Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Devo Consumir Batata Adocicado Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou no decorrer da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser obter massa magra, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de peculiaridade.


Para as pessoas que está tentando perder gordura, é essencial a toda a hora repor menos do que gastou, e preferencialmente na condição de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey poderá obrigá-lo a reduzir o número de vezes em que consome o suplemento durante o dia, no entanto se há uma etapa em que você realmente precisa de whey, é exatamente no pós treino.


Esse é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa fonte de energia - modo denominado como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao tecido muscular desse instante não apenas aumentará o catabolismo assim como também será capaz de retardar sua recuperação pós treino. Inclusive até quando existam novas boas referências de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos de imediato podem descrever com os aminoácidos do whey protein, tempo este que podes até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.


Isto é: tomar um excelente whey no pós treino é indispensável para quem busca acrescentar a massa muscular. Relaxar após o treino é excelente, entretanto ficar fazendo social na academia e esquecer de beber o shake pode não ser uma bacana opção para que pessoas está à pesquisa de aumento de massa muscular muscular. Após tantos exercícios intensos seu organismo começa a dispensar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, pode motivar o acúmulo de gordura pela região abdominal. Isto é: você passa uma hora treinando intensamente pra obter músculo e tentar eliminar a gordura corporal, porém esse interesse podes ser quase que em irão se você demora muito para tomar seu shake pós-treino.


Dieta Da água Pra ti Perder calorias E Cortar Toxinas

Não há como contestar que as bebidas isotônicas sejam uma opção para repor todos os eletrólitos perdidos com o suor no decorrer dos exercícios, mas se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. E também não ter gasto calorias suficientes para justificar um consumo energético tão enorme, o excedente de açúcar de algumas marcas poderá causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa magra, fantástico, a insulina ajuda a enviar os nutrientes para dentro das células e facilita a ganho de massa muscular.


Neste momento, se você está tentando perder peso, o hormônio irá apagar o metabolismo e ampliar (muito) teu apetite em insuficiente tempo. Esse efeito negativo do isotônico podes se traduzir em acúmulo de gordura e até mesmo ganho de peso, pelo motivo de você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado pela alimentação pós treino.


Para evitar esse problema, basta deixar para tomar o isotônico só depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Este é outro enorme erro pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não dá ao teu corpo humano a quantidade de aminoácidos de que ele tem que para reconstruir as fibras lesionadas no decorrer do treino, você simplesmente não irá ganhar músculo. E de nada adianta consumir muita proteína somente durante as refeições: o horário faz toda a diferença, por causa de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos durante o treino. Também, esse é o momento em que a insulina faz o organismo funcionar como uma esponja, ou seja, o que você ingerir será agora utilizado pra reconstrução do músculo.


  • Exercícios físicos,
  • Calmante natural
  • Elimine o açúcar
  • 3 - Não precisa trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário
  • Eliminar o sal, visto que da retenção de líquidos
  • um colher de chá de adoçante em pó Stévia
  • Coma devagar pra não engolir ar
  • um xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de consumir em sua alimentação pós treino uma sensacional fonte de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Bem como não se esqueça de que tua proteína terá de ser de rápida absorção (isto é, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor opção para repor os aminoácidos por esse momento é o whey protein combinado com uma fonte de carboidrato.


Como Organizar Tua Cozinha Podes Auxiliar A Perder gordura

Ok, você conseguiu se convencer de que deve ter uma legal alimentação pós treino, no entanto como tá fazendo dieta para perder calorias, vai direto para as proteínas e ignora toda e cada fonte de carboidrato. A ideia parece lógica, porém sem a glicose obtida pela digestão dos carboidratos, as células não podem inserir adequadamente os aminoácidos. Resultado: você até emagrece, no entanto bem como perde músculo. Como as fibras musculares necessitam de mais energia para se manterem ativas do que as células de gordura, perder massa magra significa eliminar o metabolismo e dificultar ainda mais o processo de perda de calorias. Deste modo, na sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de incluir um carboidrato complexo para incitar a recuperação e turbinar a perda de calorias.


Este erro é bastante similar ao que acabamos de recontar acima, mas podes afetar ainda mais quem tem como intuito a hipertrofia muscular. Seja por temor de ampliar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, diversas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou desta forma decidem por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato acessível de rápida digestão, que esse é o melhor instante para repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando para perder gordura está bastante suscetível a este defeito na alimentação pós treino.



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